10岁儿童几点睡觉更好
10岁儿童几点睡觉更好，睡眠对孩子的健康成长方面有着非常重要的作用，孩子需要充足的睡眠时间才能健康快乐的成长。那么下面为大家介绍10岁儿童几点睡觉更好。
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建议10岁的儿童更好每天晚上9-10点之前进行入睡，因为过晚的睡眠不利于儿童健康生长。研究表明，生长激素在夜间十点到半夜一点，是生长激素分泌的高峰期。所以孩子充足的睡眠，尤其是10点前睡眠，有助于孩子身高的增长。所以要避免孩子过晚睡觉，尤其是不要让孩子熬夜，让孩子熬夜容易影响孩子身高增长。
孩子睡眠不足容易引起孩子生长发育都不良，同时孩子经常睡眠不足容易造成孩子第二天困乏，容易引起孩子学习成绩的下降。所以10岁儿童更好在晚上9-10点之前进行入睡比较好，充足的睡眠对保证孩子身高的发育是非常重要的。另外，除了充足的睡眠以外，良好的饮食习惯都是有助于孩子身高发育的`。
家长可以采取以下这些措施让孩子睡得更好：
1、尽早帮助孩子养成好的睡眠习惯
好的睡眠习惯要从孩子小得时候就开始做起。比如不要养成睡觉时必需喝奶瓶，要在他们醒着的时候就要让他们上床上。
2、建立规律的睡眠时间
孩子在3个月大时，就要给他们培养规律的睡眠习惯了。10岁的孩子，要保证晚上9点之前就睡觉。而且若是孩子9点之后上床，入睡的时间要长一些，并且晚上还会经常醒来。
3、孩子房间的光线要控制好
褪黑素是帮助人类睡眠的物质，但是对于光线敏感，所以，晚上减少孩子房间的光线可以让他们更好入睡。
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宝宝晚上几点睡觉有助于长高
生长激素分泌更多的两个时段，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在这两个时间段内，宝宝如果不处于睡眠状态中，那就错过了。
晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到更高，可以达到白天的5-7倍。 不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 所以小孩要在八点半睡觉才有助于长高。
儿童早睡早起的好处
1、早睡早起，对于宝宝生长发育及智力发展都具有重大影响，并且对于正在迅速成长的宝宝来说，爸妈只是一味要求宝宝早起而没有确保其足够的睡眠时间，绝对是对健康有害的。因此，爸妈不仅要让宝宝养成早睡早起的好习惯，更要注重宝宝的睡眠质量，把握好宝宝在睡眠中的生长发育契机。
2、早睡早起，其实是一对好兄弟，所以，要宝宝早起，首先得做到早睡。这也是全家人都该养成的良好作息习惯，无论什么季节，让宝宝养成早睡早起的习惯还有助于磨练其意志，为宝宝将来的准时概念奠定基础。
宝宝一天该睡多久
如果能保证宝宝充足的睡眠，每个晚上，宝宝都能长高1/4mm左右。宝宝从出生到一岁，这个关键时期的生长发育比他在将来任何时期都快。 新生儿睡眠时间每天在18-20小时，2-3个月应该在16-18小时，5-9个月15-16小时，12-18个月应该在14-15小时，2-3岁每天应该在12-13小时。
好的睡眠质量对宝宝产生的影响
1、吃饭能力、运动能力增强，情绪稳定哭闹少；
2、高质量的睡眠让宝宝快速恢复体力，有精神有活力，身高体重智力发育良好；
3、认知、学习等能力强，对新事物产生好奇并探索，与家人有良好的眼神或语言交流；
4、更重要的是让看护人更省心，妈妈可以利用这些机会为宝宝做亲子互动等。
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晚上几点睡觉更健康的呢
一般建议不超过十点为宜，如果过早的上床，会造成晚餐有消化未完全的问题，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了，反而影响了生活质量，所以晚上十点上床比较合适，这个时间基本上晚上需要做的事情也差不多完了，该休息了。
但是不建议你坐着休息，可以上床去休息一下，一个人活动了一天就是睡不着觉也应该让自己的腿休息一下了，所以还是上床休息的好，太晚休息对身体也利，所以这个时间比较合适。
生理时钟说明：
00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03：00--04：00 休眠期--重症病人更易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
12：00--13：00 午休期--更好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00--18：00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉更敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19：00--20：00 暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00--24：00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
正常人睡眠时间8--10小时。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。小孩更好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要；青少年应该在晚上10：00左右睡觉；
爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，（在午夜12：00之前睡觉更好)因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢；老人应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。另外，晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，不能轻易忽视
