大脑锻炼的方法

时间:2023-12-26 16:51:32
大脑锻炼的方法

大脑锻炼的方法

大脑锻炼的方法,大脑的锻炼可以在日常生活中切入,可以有意识地去做一些举动,比如闭眼吃饭、关掉声音看电视等等去刺激大脑皮层,本文讲述大脑锻炼的方法的相关知识。

  大脑锻炼的方法1

1、闭眼吃饭

为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。

闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱。

因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

3、用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4、关掉声音看电视

阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。

6、大声读

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。

阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。

7、学门外语

大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。

8、点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜。

这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。

所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

9、绕路走

有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。

为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

10、用左手刷牙

大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。

如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。

11、喝酸奶

益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

12、转移注意力

站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运 动。

或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务,有时甚至还能产生新的想法。

13、去陌生的地方

通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。

14、换个角度看问题

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑也会越来越灵活。

15、吃早餐

脑重量仅占人体总重量的2%,但其所消耗的能量却占到总耗能的18%,而其惟一的能量来源是葡萄糖。

早上是脑部最缺葡萄糖的时期,不吃早餐就去上学或工作,大脑能量会不足,无法充分发挥出其能力。

研究表明,早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

16、多咀嚼

咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

17、快走

运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。

研究表明,经常运动可以降低患痴呆症的几率。

18、管理时间

科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式:用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限,时间一到就休息几分钟,这会让你的头脑更为敏捷。

19、制造快乐

之所以你能感受到喜悦和愉快,是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质,这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。

你可以主动去制造去多巴胺,比如不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、晚上和女朋友去看电影。

当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地 完成工作。

20、判断自己是右脑型还是左脑型

右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体认知等能力。

右脑发达的人通常擅长美术、音乐,但对数 学感到头疼。

而左脑则适合进行语言、计算的处理,行动方式是分析式和理论式的,一般左脑发达的人数学优秀,善于有逻辑地思考问题。

能否高效用脑就得首判断 自己是哪种脑型,因此只有做自己喜欢的事情,大脑才会更兴奋。

21、多睡觉

你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆,而当你醒来后,你会发现记忆力更好了。

  大脑锻炼的方法2

1、阅读锻炼大脑

阅读可以很好地锻炼大脑,而且读的内容越难,锻炼大脑的效果越好。至于读什么书,只要能学到新东西、感兴趣就可以。比如经济类、哲学类、社科类等等,尽量少读那些没营养的网文。(当然了,和其它锻炼一样,最好先做一些小的尝试,再慢慢加大锻炼力度。)

2、写作锻炼大脑

写作其实就是创造的过程,需要努力地思考。至于写什么,这就很广泛,你可以写一个原创故事,写一篇读书或学习心得,写几页生活感悟,或者随便找一个关键词,然后以这个关键词来写点东西等等。

当然了,写好的东西,你可以留着平时看看,也可以分享出去,或者做一些投稿(很多网站都接受投稿的,平时浏览网站的时候可以多留意)。

3、学习语言锻炼大脑

学习新语言可以打开大脑里的各条通道,锻炼大脑储存语言信息的部位。是刺激和挑战大脑的好方法。

除了新语言的学习,对已掌握一些的语言,比如汉语的学习也是极好的。汉语可谓是世界上最精妙、最具智慧的语言,但我们大部分人现在“只认字而不识字”,从而使得我们思想浅薄。

4、玩游戏锻炼大脑

沉迷于游戏自然是不好的,但学习工作之余,适当的玩一些游戏是一个不错的选择,既起到了休闲的'作用,同时也锻炼了大脑。

刚开始可以玩一些像填字游戏这类简单的智力游戏,它可以帮助大脑做一些基础的锻炼。

之后,可以逐渐做一些更复杂的智力游戏,比如九宫格填数字游戏。用它打发时间,大脑能得到很好的锻炼。

或者比较传统的象棋、围棋,他们都是非常讲究战术和策略的游戏。

当然,电子游戏也是可以的,比如:超级玛丽、塞尔达传说、涂鸦少年、迷雾之岛等。这是一类需要解决问题的游戏,能发挥你的创造性,锻炼思维能力。

5、社交锻炼大脑

一项研究表明,与朋友们交流沟通得越好,脑区越大。对于比较善于交际的人而言,也许这些沟通途径更像是高速公路,好处在于在处理信息上比乡村道路高效。

家长里短的瞎聊,效果并不明显,而是要交谈,讨论某个问题。

社交也并非只是朋友之间的,也包括陌生人,有机会的话你也可以参加一下兴趣小组或者社团,甚至参加一些志愿者活动,这都可以让你在与陌生人的交流能力上有所提升。

6、学习锻炼大脑

大脑就和肌肉一样,不用、不练,慢慢就会退化,所以学习应该是一件终身的事情。

终身学习是一个比较宽泛的课题,只要是你感兴趣的、你需要的都可以作为学习对象。比如:乐器、舞蹈、手工、演讲、编程、或者其他某项技术等等。

7、冥想锻炼大脑

和身体的其它部位一样,大脑也需要休息。大脑并没有真正停止运作的时候,但是集中注意力或者冥想可以放松身心,从而放慢大脑的运作速度。放松之后,大脑能更好地工作。

每天进行一次冥想,或者闭上眼睛听10-15分钟舒缓的纯音乐,都可以让大脑得到适当的休息。

也可以在疲惫或状态不好的时候,打开“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,跟着声音提示做放松,调节状态。

8、精英特速读记忆训练锻炼大脑

精英特速读记忆本身是一种高效的快速阅读法,其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能,培养形成眼脑直映式的阅读学习方式。除了训练快速阅读之外,对注意力、记忆力、感知力、思维力等方面也是有很大帮助的。

9、健康生活强健大脑

饮食、运动、睡眠、日常习惯都会影响着大脑,所以保持健康的生活方式,同样也是保持大脑健康的方法之一。

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